Preto188

Hubungi WA admin di sebelah kanan untuk info lebih lanjut| Daftarkan diri anda segera untuk hadiah mengejutkan Preto188
1 / 6
1 / 6
1 / 6
1 / 6
1 / 6
1 / 6

Wednesday, April 24, 2019

Cara membesarkan otot dada dengan cepat dan praktis serta makanan berprotein


Preto188- Selamat Pagi,Siang, Maupun Malam semua.. Kali ini Preto188 akan membahas topik yang agak berbeda, Yaitu tentang kesehatan. Kenapa kesehatan ? Tanpa kesehatan, bukan hanya penampilan yang tidak enak dipandang tetapi uang juga akan terkuras habis juga tidak ada namanya dalam sehat dalam badan kita.

Membahas tentang penampilan, Banyak pria yang merubah penampilan mereka dengan olahraga atau "gym". Tak hanya pria, Banyak wanita yang juga menekuti bidang olahraga seperti Yoga, Berenang maupun Weight lifting.

Kembali ke topik yang di bahas, Membentuk dada merupakan hal yang sangat diimpikan untuk kaum pria. Dan itu juga menjadi gaya tarik tersendiri bagi Wanita. tidak lengkap jika membentuk badan tetapi tidak membentuk otot bagian dada.

Langsung saja, Berikut cara atau langkah langkah membentuk dada dengan cepat dan praktis oleh Preto188 :

Push Up 
Gerakan tersebut memang terlihat sederhana, bahkan kita sudah berlajar hal tersebut sewaktu masih kecil, Gerakan tergolong sederhana tetapi memiliki manfaat yang cukup banyak, Terutama membentuk otot bagian dada, Selain itu juga dapat membentuk otot pungung dan memperbesar otot tangan seperti tricep. Selain memperbesar dada gerakan tersebut juga dapat memperluas atau membidangkan dada.


Dumbbell Bench press
Dalam Posisi ini, Badan kita menempel di kursi seperti posisi tidur. Pada saat bermain posisi tangan berbentuk persegi atau 45 derajat saat turun. dan tinggal mendorong ke atas saat melakukan gerakan kedua. Gerakan ini bisa dilakukan seperti posisi kursi yang lebih tinggi,Rata seperti posisi tidur ,Maupun seperti bergantung kaki diatas dan badan di bawah. Untuk memperbesar dan memperlebar dada kita.






Cable Gym Chest
Posisi tersebut dilakukan dengan posisi berdiri tegak dan dada membusung. Sebelumnya kita harus memasang kedua penarik ke katrol yang lebih tinggi, Ambil pegangan tersebut dan tarik kedepan seperti merapatkan tangan Anda. Rasakan setiap gerakan dan fokus pada bagian dada Anda.



Mahanice fly Chest
Posisi ini dilakukan dengan posisi duduk dan badan tegak serta busung dada. Ini termasuk alat yang termasuk wajib dilakukan oleh banyak orang. Gerakan yang satu ini sama dengan gerakan cabel chest diatas, Kita hanya menarik ke depan dan merapatkan tangan.


Dips
Gerakan ini terlihat gampang tetapi tergolong sulit, Kenapa? kita harus mengangkat badan kita sendiri hanya dengan kedua tangan. kedua tangan menjadi salah satu yang sangat berperan penting disini. Pada gerakan ini ini juga tetap harus membusungkan dada dan turun pelan pelan lalu naik kembali. jika ingin lebih ekstrim kita bisa memasang atau mengikat bebang di pinggang kita seperti gambar di bawah.


Dumbbell pull
Posisi yang cukup rumit dan cukup berbahaya bagi pemula. Posisi awal kita mengunakan posisi seperi tidur dan mememang dumbel dengan lengan diatas lalu dorong ke belakang melewati kepala anda sampai menyentuh lantai dan angkat kembali ke atas. kita harus mengunakan tempo pelan dan terkontrol agar tidak terjadi cidera pada tangan atau bahu.

Itulah beberapa cara bermain dada /chest yang di kumpul olah Preto188.
Tidak lengkap jika hanya menyiapkan cara bermain atau cara memperbesar otot saja. Kami juga sudah mengumpulkan beberapa jenis makanan berprotein tinggi dan  makanan protein lengkap.

Inilah beberapa jenis makanan protein Preto188 :

Telur 

Telur adalah salah satu makanan sehat dan bergizi karena mengandung banyak manfaat seperti vitamin, mineral, lemak,antioksi, dan protein. Protein Pada putih telur mengandung protein murni tanpa lemak. Satu telur mendangung 6 gram protein dan 78 kalori.

Kacang Kacangan

Kacang kacangan mengadung nutrisi lengkap yang sangat baik untuk tubuh  seperti mengandung serat, karbohidrat kompleks, antioksidan, protein, dan berbagai vitamin dan mineral di dalamnya.
berikut beberapa jenis kacang kacangan berprotein :

- Kacang Tanah

  • Kalori: 427 kalori
  • Protein: 17,3 gram
  • Serat: 5,9 gram
  • Lemak jenuh: 5 gram
  • Mangan: 76 persen
  • Vitamin B3: 50 persen
  • Magnesium: 32 persen
  • Folat: 27 persen
  • Vitamin E: 25 persen
  • Vitamin B1: 22 persen

- Kacang Kedelai

  • Kalori: 298 kalroi
  • Protein: 28,6 gram
  • Serat: 10,3 gram
  • Mangan: 71 persen
  • Besi: 49 persen
  • Fosfor: 42 persen
  • Vitamin K: 41 persen
  • Vitamin B2: 29 persen
  • Folat: 23 persen.

- Kacang Hitam

  • Kalori: 227 kalori
  • Protein: 15,2 gram
  • Serat: 15 gram
  • Folat: 64 persen
  • Mangan: 38 persen
  • Magnesium: 30 persen
  • Vitamin B1: 28 persen
  • Besi: 20 persen

- Kacang Merah

  • Kalori: 215 kalori
  • Protein: 13,4 gram
  • Serat: 13,6 gram
  • Folat: 23 persen
  • Mangan: 22 persen
  • Vitamin B1: 20 persen
  • Zat besi: 17 persen
- Kacang Almond 
  • Kalori : 215 kalori
  • Lemak : 50,64 gram
  • Karbo : 19,74 gram
  • Protein : 21,26 gram
Dada Ayam

Daging dada ayam merupakan salah satu sumber protein hewani yang mudah didapatkan dan mudah dimasak. 100 gram dada ayam mengandung kurang lebih 30gram protein dengan lemak yang minimal. dada ayam sangat mudah di dapatkan di pasar dan mall terdekat. 

Ikan Salmon

Daging ikan salmon memiliki kalori yang yang baik sebagai sumber energi untuk tubuh. Salmon mengandung 160 kalori,22 gram protein, dan 5 gram lemak.Terdapat 55 miligram kolestrol dalam 100 gram salmon, Salmon juga mengandung 45 persen vitamin B12.

Daging Sapi

100 gram dagung sapi mengadung 201 Kkal, 18,8 gr protein, 14 gr lemak, 11 mg kalsium dan 2,8 mg zat besi. Protein yang terkandung dalam daging dapat membantu produksi jaringan otot baru,produksi antibodi serta melindungi tubuh dari infeksi.

Alpukat

Kandungan protein dalam 100 gram alpukat mencapai 2 gram, Tak hanya itu alpukat juga mengandung lemak baik yang memabntu menagkal penyakit. Alpukat juga menyediakan 18 asam amino yang diperlukan tubuh, Satu buah alpukat mengandung 81 mch lutein serta mengandung hampir 20 vitamin dan mineral yang berbeda

Susu Protein

Susu Gym merupakan minuman wajib bagi olahragawan atau orang yang ini membentuk atau memperkuat otot.  Susu Gym juga dapat mempercepat proses recovery (pemulihan) otot setelah latihan. Berberapa manfaat susu protein diantaranya meningkatkan massa otot, memangkas kadar lemak, mempercepat pemulihan setelah latihan.

Itulah beberapa jenis makanan yang berprotein tinggi yang bisa Preto188 bagikan untuk anda yang ingin membentuk badan Bulking /Cutting bagi kaum pria yang senang atau hobi Gym. Ikuti terus Berita atau Tips dan Cara cara yang bermanfaat dari kami, Terimakasih Atas Waktunya ^_^

No comments:

Hubungi WA admin di sebelah kanan untuk info lebih lanjut| Daftarkan diri anda segera untuk hadiah mengejutkan Preto188